5 de los mejores estiramientos Quad Para agregar a tu rutina

Los estiramientos Quad muscle no son solo para corredores y personas con malas rodillas. Si ejercitas tus cuádriceps de cualquier manera, incluyendo sentadillas, zancadas y subir escaleras, los buenos estiramientos de cuádriceps pueden ayudar a corregir los desequilibrios musculares, disminuir la tensión muscular y mejorar tu movimiento funcional general.,

por qué es importante estirar los músculos cuádruples

Los estiramientos cuádruples ayudan a mitigar el dolor y aliviar la tensión en los músculos cuádruples (ubicados en la parte delantera del muslo), pero también tienen un impacto más holístico en la forma en que el cuerpo se mueve y se siente. Cody Braun, experto en fitness de Openfit, explica que agregar buenos estiramientos de cuádruples a tu rutina de movilidad puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que a menudo conducen a problemas como el dolor de rodilla y la espalda baja.,

«Cuando tus flexores de cadera y cuádriceps están acostumbrados a ser activados, puedes comenzar a desarrollar lo que se conoce como ‘dominancia de cuádriceps'», dice. Esto es cuando los cuádriceps toman el control durante los ejercicios compuestos de la parte inferior del cuerpo, haciendo que los isquiotibiales y los glúteos sean menos efectivos.

estirando sus quads, puede ayudar a crear una distribución más equilibrada del trabajo en sus piernas. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de moverse mejor y evitar las áreas de tensión como la espalda y las rodillas.

«corregir el desequilibrio permite a los otros músculos hacer su trabajo y ayudar adecuadamente al hacer ejercicio», agrega Braun., «Las compensaciones de otros músculos que no hacen su trabajo es lo que pone tensión en sus articulaciones.»

solo tenga en cuenta que el estiramiento es solo una parte de la ecuación. Para corregir completamente los desequilibrios en su cuerpo, también necesita fortalecer las debilidades y corregir cualquier patrón motor que pueda estar apagado.

5 de los mejores estiramientos cuádruples

a continuación encontrarás una lista de cinco de los mejores estiramientos cuádruples que puedes hacer después de un entrenamiento., Son beneficiosos para los entrenamientos de piernas, los corredores, los entusiastas del yoga o cualquier persona que domine los quads o quiera prestar atención adicional a la parte delantera de los muslos.

«para sacar el máximo partido a tus estiramientos de cuádriceps, te sugiero que contraigas tus isquiotibiales y glúteos para conseguir un estiramiento completo en tus cuádriceps sin movimientos compensatorios.»Él sugiere hacer estas poses en su enfriamiento abajo al final de su entrenamiento, y sostener cada estiramiento del quad por lo menos 30 segundos.,

standing Quad stretch

• Párese con los pies separados, utilizando una silla o una pared para equilibrar si es necesario.
• doble la rodilla derecha y levante el pie detrás de usted, agarrando la parte superior de ella con la mano derecha.
• manteniendo la pelvis metida y la rodilla derecha apuntando hacia el suelo, usa el brazo para tirar del talón hacia los glúteos hasta que sientas tensión en los músculos cuádruples.
• suelte la pierna y repita con el otro lado.,

estiramiento Quad lateral acostado

• Acuéstese en su lado derecho con las piernas rectas y apiladas una encima de la otra. Dobla el brazo derecho y usa la mano para apuntalar la cabeza.
• dobla la rodilla izquierda y extiende la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie.
• manteniendo la rodilla izquierda alineada con la rodilla derecha, usa la mano para tirar del pie hacia los glúteos hasta que sientas tensión en los músculos cuádruples.
• Suelte el pie y repita en el lado opuesto.,

estiramiento cuádruple tendido con correa

• siéntate en el suelo y coloca una correa alrededor de la parte superior de tu pie derecho. Usando su mano derecha para mantener la tensión en la correa, gire sobre su estómago.
• mantenga la pierna izquierda recta, doble la rodilla derecha. Tire de la correa con ambas manos para llevar el pie derecho hacia los glúteos hasta que sienta tensión en los músculos cuádruples. Mantenga las caderas presionadas contra el suelo.
• Suelte el pie y repita en el lado opuesto.,

Quad stretch elevado con el pie trasero

• párese de cara a un banco hasta la rodilla. Coloque la parte superior de su pie derecho en la parte superior del banco y baje para que su rodilla derecha esté descansando en el piso y su pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Usa una colchoneta o cojín debajo de la rodilla derecha para aliviar cualquier molestia.
• manteniendo el pecho hacia arriba y los glúteos comprometidos, presione lentamente las caderas hacia adelante para aumentar y liberar la tensión en el cuádruple derecho.
• Suelte el pie y repita en el lado opuesto.,

Quad foam roll

Si bien esto no es técnicamente un estiramiento, todavía puede ayudar a relajar los músculos cuádruples. El balanceo de espuma puede ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio y aliviar el dolor.

• Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas rectas y un rodillo de espuma debajo de sus quads. Apóyate en tus antebrazos.
• mueva lentamente los músculos cuádruples desde la parte superior de los muslos hasta justo por encima de las rodillas.