Para Ruth White, la fatiga que viene con la depresión puede ser abrumadora. «Me resulta difícil salir de la cama y una vez fuera de la cama, simplemente caminar puede ser agotador. Enviar mensajes de texto o incluso ver la televisión puede parecer requerir un esfuerzo hercúleo», dijo White, Ph.D, MPH, MSW, profesor asociado clínico en la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Sur de California.
La escritora Therese Borchard encuentra que se necesita más tiempo para hacer tareas mundanas, como lavar los platos y doblar la ropa. Su trabajo también se ha ralentizado., «Me toma aproximadamente el doble de tiempo escribir una pieza como lo hacía antes de que tuviera mi desglose hace 10 años.»
la Fatiga es común en la depresión. De hecho, según la psicóloga clínica Shoshana Bennett, Ph. D, » es inusual que la fatiga no sea uno de los síntomas de la depresión.»
sus clientes a menudo dicen que saben lo que necesitan hacer para mejorar, pero simplemente no pueden hacerlo.
Esta es la razón por la fatiga es tan destructiva., A medida que las personas se cansan, dejan de participar en experiencias sociales y actividades agradables, dijo Margaret Wehrenberg, psicóloga clínica y autora de varios libros sobre ansiedad y depresión, incluidas las 10 mejores técnicas de manejo de la depresión.
Ellos no tienen la energía o la resistencia. Pero aislar y no mover su cuerpo los hace aún más cansados y deprimidos. En resumen, la fatiga y la depresión tienen una relación circular, dijo Wehrenberg.,
La fatiga afecta a las personas emocional, cognitiva y físicamente, según Bennett. «Ralentiza todo.»Golpea la autoestima, que ya es baja en las personas con depresión.
muchos de los clientes de Bennett se llaman a sí mismos estúpidos. Piensan: «ni siquiera entiendo la trama de ese programa de televisión; ¿qué me pasa?»
Bennett, que luchó con la depresión posparto, recordar la desaceleración de sus habilidades motoras. «Fue muy difícil levantarse del sofá., Y mi verdadero yo es activo, orientado a tareas y productivo.»
lo mejor que puedes hacer para mejorar es buscar ayuda profesional. Esto generalmente incluye trabajar con un terapeuta y, para algunas personas, tomar medicamentos también. A medida que esta difícil enfermedad disminuye, el agotamiento extremo y la falta de energía también lo harán.
a continuación se presentan consejos adicionales para navegar por la fatiga abrumadora de la depresión.
1. Coma alimentos ricos en nutrientes.,
la depresión a menudo causa pérdida de apetito, especialmente cuando la ansiedad está presente, dijo Bennett, autor de cuatro libros sobre depresión, incluidos los niños de los deprimidos. Sugirió poner una alarma cada dos o tres horas. Cuando suene, coma proteínas y carbohidratos complejos y beba agua para estabilizar su estado de ánimo.
«asegurarse de comer alimentos con alto contenido de combustible durante todo el día es una manera de combatir la inclinación a saltarme las comidas, lo que me haría más fatigado», dijo White, autor del libro Preventing Bipolar Relapse.,
White come alimentos ricos en combustible como huevos, yogur y carne, junto con muchas verduras crudas y nueces.
«Mi dieta es extremadamente importante», dijo Borchard, fundador de Project Beyond Blue, una comunidad en línea para personas con depresión resistente al tratamiento y otros trastornos crónicos del Estado de ánimo y sus seres queridos.
se salta el azúcar por completo. A pesar de que recibe un pico inicial de energía, el azúcar la hace arrastrar durante días. En cambio, se centra en los alimentos que nivelan su azúcar en la sangre.
2. Practica una buena higiene del sueño.,
Borchard va a dormir a la misma hora todas las noches (generalmente a las 10 p. m.) y se levanta a la misma hora todas las mañanas (alrededor de las 6 A. M.). También se reserva un tiempo de silencio por la mañana para orar, meditar, leer o hacer cualquier otra cosa que le ayude a descansar la mente.
3. Conéctate con otros.
«el compromiso Social es de gran alcance,» Wehrenberg dijo. Las redes sociales, sin embargo, no son lo mismo, dijo. Cuando ya estás fatigado y revisas Facebook y ves todas las cosas emocionantes y maravillosas que la gente está haciendo, probablemente te sentirás peor, dijo., «Parecerá que el mundo se está divirtiendo mucho más que tú.»
en su lugar, conéctate con amigos en persona. Estas no tienen que ser salidas importantes. Que una amiga te acompañe a tomar un café, dijo.
White encuentra útil conectarse con amigos que la apoyan » en dar pequeños pasos hasta que las nubes pasen.»
4. Ajusta tus expectativas.,
«Tengo que reajustar continuamente — como cuatro veces al día — mis expectativas», dijo Borchard, quien escribe el blog «Sanity Break» y es autor del libro Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes.
De hecho, ella llama a sus expectativas, la mayor amenaza. «Si puedo reducir mis expectativas, entonces me siento bien conmigo mismo. Sin embargo, una vez que empiezo a comparar con otros escritores y personas que respeto, estoy en problemas.»
5. Practica el diálogo interno compasivo.,
castigarse por estar cansado o llamarse perezoso solo exacerba la fatiga. Es como estar en medio de un ring de boxeo golpeándote a ti mismo, añadiendo insulto a la lesión, dijo Bennett.
preste atención a su conversación interna negativa. Cuando te sientas mal contigo mismo, considera «¿qué me estoy diciendo ahora mismo? Dijo Bennett.
entonces discúlpate y contrarresta las declaraciones críticas con la verdad. Sea específico, dijo.
Por ejemplo, «lo siento. No me merecía eso. Estoy haciendo lo mejor que puedo. Esto no es pereza. Tengo una enfermedad real., Estoy tomando buenas medidas para ayudarme a mí mismo, como asistir a terapia, beber agua y mover mi cuerpo. Estoy deseando recuperarme.»
Además, considera lo que le dirías a un amigo. Y recuerde que la depresión es una enfermedad difícil. Como dijo Bennett, » no puedes salir de la depresión más de lo que puedes salir de la gripe.»Así que sé amable contigo mismo.
Aquí está la parte 2 de este artículo, donde los expertos comparten cinco consejos más para navegar por el agotamiento extremo de la depresión.
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