Los batidos de proteínas pueden ser una buena comida para llevar o un suplemento de proteínas confiable que ayuda a construir tejido muscular magro. Sin embargo, algunas personas encuentran que los batidos de proteínas los dejan con una sensación de hinchazón. Si esto te sucede, estos consejos te ayudarán a disfrutar de tu próximo batido sin la hinchazón:
ir «alcohol de azúcar» libre. Los alcoholes de azúcar no son azúcares ni alcoholes., Son carbohidratos que el cuerpo no absorbe y metaboliza por completo, y para algunas personas esto puede causar gases, hinchazón, incluso diarrea. Su mejor opción es omitir los batidos de proteínas que contienen ingredientes como: sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, jarabe de maltitol, lactitol, eritritol, isomalt e hidrolizados de almidón hidrogenado.
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ajuste a los batidos de fibra. Si normalmente no ingieres mucha fibra en tu dieta, beber batidos de proteínas con alto contenido de fibra puede causar gases e hinchazón., Eso no significa que deba evitar los batidos que contienen fibra, ya que la fibra ofrece todo tipo de beneficios para la salud y la mayoría de Nosotros necesitamos obtener más en nuestra dieta. En su lugar, tome una cuarta porción de batido el primer día, tome una media porción al día siguiente más o menos y aumente gradualmente a una porción completa de batido en 5 a 7 días. Al dejar que su cuerpo Ajuste la fibra agregada no debe causarle ninguna molestia.
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no tan espumosos. Cuanto más tiempo mezcles tu batido, más Aire le echarás y más Aire tragarás., Haz que tu batido sea súper suave y no caminarás después sintiéndote hinchado.
más Lento. Tragar rápidamente tu batido puede dejarte incómodamente gaseoso e hinchado. La solución: Sorba más lentamente y no tragará tanto exceso de aire.
Consejo: Si bien un batido de proteínas está bien como sustituto ocasional de una comida, tenga en cuenta que los batidos no son nutricionalmente iguales a una comida saludable, como pechuga de pollo a la parrilla con una patata al horno y una ensalada de acompañamiento., Los batidos de proteínas son útiles como un refuerzo de proteínas, pero siempre recurra a los alimentos primero como su principal proveedor de vitaminas y minerales esenciales.
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