el Salmón, las Yemas de Huevo, la Leche Fortificada
Su D necesidades de vitamina D, sugiere un estudio Austríaco—y los alimentos de arriba son grandes fuentes de la misma.
después de que los investigadores hicieron que los hombres tomaran ya sea 3,332 UI de vitamina D o un placebo por día durante un año, encontraron que los niveles de testosterona libre—la potencia detrás de su deseo sexual—aumentaron significativamente en los chicos que se cargan con vitamina D.,
Además, los niveles insuficientes de D también pueden aumentar su riesgo de disfunción eréctil, encontraron investigadores italianos. Cuando no obtienes suficiente vitamina D, produces radicales libres que disminuyen el óxido nítrico en tu cuerpo, un compuesto que ayuda a que tus vasos sanguíneos funcionen, dicen los investigadores.,
sin él, los vasos sanguíneos no pueden relajarse, dificultando el flujo de sangre a su pene. Eso hace que sea difícil para usted ponerse duro, dice Larry Lipshultz, M. D., jefe de medicina reproductiva masculina y cirugía en Baylor College of Medicine.
entonces, ¿Cuánto D realmente necesitas? Eso todavía está en debate: los Institutos Nacionales de Salud recomiendan obtener 600 UI al día, mientras que la Sociedad Endocrina señala que algunas personas pueden necesitar ir mucho más alto con 1,500 a 2,000 UI al día. Hable con su médico para averiguar qué funciona mejor para usted.,
Pistachos, Almendras, Nueces
Necesita un refrigerio? Elija nueces, sugieren investigadores de Turquía. Después de que 17 hombres con disfunción eréctil comieron 100 gramos de pistachos durante tres semanas, todos informaron una mejora significativa en su función eréctil, capacidad para el orgasmo, libido, satisfacción sexual y felicidad general en la vida. Como beneficio adicional, todos tenían un colesterol HDL más alto, o «bueno», y un colesterol LDL más bajo, o «malo», también.,
Los pistachos contienen una alta cantidad de un aminoácido que aumenta el óxido nítrico en su cuerpo, dicen los investigadores. Y al igual que las almendras, las nueces y la mayoría de los demás frutos secos, son una gran fuente de grasas saludables, que son buenas para el corazón y, por lo tanto, para el pene, dice el Dr. Brahmbhatt.
Arándanos, Naranjas
Sólo el 13 por ciento de los Estadounidenses comen suficientes frutas, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.
gran error: comer lo suficiente de los correctos puede hacer maravillas para mejorar su salud sexual.,
en un estudio de 10 años de más de 25,000 hombres, los investigadores de la Universidad de Harvard encontraron que los hombres que comían alimentos llenos de ciertos flavonoides-antocianinas, flavanonas y flavonas—tenían un riesgo más bajo de de que los hombres que no comían tanto de ellos. El efecto fue particularmente fuerte entre los menores de 70 años.
de hecho, los hombres que comieron alimentos ricos en flavonoides, como arándanos, fresas, manzanas y cítricos, unas cuantas veces a la semana redujeron su riesgo de disfunción eréctil en un 9 a 11 por ciento en comparación con aquellos que los comieron con menos frecuencia., Los investigadores especulan que los flavonoides que se encuentran en estos alimentos pueden ayudar a mejorar la salud de los vasos sanguíneos al relajar las arterias.
puntos de bonificación si te gusta sudar: los hombres que eran físicamente activos (considera que de 2 a 5 horas de caminar a paso ligero a la semana) y comieron frutas ricas en flavonoides redujeron su riesgo de disfunción eréctil en un 21 por ciento.
por lo tanto, asegúrese de que se ajusta lo suficiente a su dieta: las Pautas dietéticas de los Estados Unidos recomiendan consumir dos tazas de fruta todos los días. (Esta práctica tabla puede ayudarlo a determinar el tamaño de las porciones.,)
legumbres, granos enteros, aceite de oliva
dado que la dieta mediterránea es buena para su corazón, no es exactamente sorprendente que también pueda beneficiar a su pene. La enfermedad cardíaca es en realidad una de las causas más comunes de la disfunción eréctil. Una vez que la placa comienza a acumularse en los vasos sanguíneos, los del pene son los primeros en bloquearse.,
entonces, para probar realmente los beneficios de la dieta, los investigadores italianos hicieron que 35 hombres con diagnóstico de disfunción eréctil y síndrome metabólico, un grupo de factores relacionados con problemas de salud cardíaca, cargaran sus platos con muchas frutas, verduras, granos enteros, aceite de oliva y pescado. Otros 30 hombres con síndrome metabólico siguieron una dieta de control.
después de dos años, aproximadamente un tercio de los hombres que seguían la dieta mediterránea recuperaron el funcionamiento sexual normal y vieron niveles más bajos de inflamación en sus cuerpos.,
Los investigadores no están exactamente seguros de por qué la dieta podría ayudar a los hombres con disfunción eréctil, pero creen que la combinación de comer más alimentos llenos de fibra y ricos en antioxidantes puede tener propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a promover un flujo sanguíneo saludable, dicen los autores del estudio.
y no tienes que lidiar con problemas cardíacos para notar los beneficios de la dieta en el dormitorio. Los hombres que comen muchas grasas monoinsaturadas (un alimento básico de la Dieta Mediterránea), como el pescado y los frutos secos, también tienen los niveles más altos de testosterona, sugiere la investigación.,
otros estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudarle a bajar unos cuantos kilos, y un peso corporal saludable está relacionado con erecciones más fuertes. Esto se debe a que el peso adicional puede dañar su función vascular, lo que interrumpe el flujo sanguíneo al pene. Un estudio de más de 7,000 adultos publicado en The Lancet descubrió que la dieta mediterránea puede ayudar a las personas a perder peso sin contar las calorías. Es particularmente bueno para reducir la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.,
pimientos, melocotones
La vitamina C es clave para un esperma saludable, según una investigación de la rama médica de la Universidad de Texas.
en el estudio, los investigadores dividieron a 75 hombres, todos fumadores empedernidos con mala calidad de semen, en tres grupos. Un grupo tomó 200 mg de vitamina C, otro tomó 1,000 mg y el último grupo tomó un placebo.,
después de cuatro semanas, el grupo de 200 mg mejoró la calidad de sus espermatozoides en un 15 por ciento, lo que significa que no solo tenían un Conteo de espermatozoides más alto, sino que sus espermatozoides también pudieron nadar de manera más eficiente y sobrevivir más tiempo.
Además, el grupo de 1000 mg más que duplicó en un 40 por ciento. La vitamina C parece proteger el ADN de su esperma de los radicales libres que dañan las células, dicen los investigadores. Eso es importante, ya que los espermatozoides dañados pueden afectar tu capacidad de concebir cuando estés listo para tener un hijo.,
apunta a un mínimo de 90 mg y no más de 2,000 mg de vitamina C al día, sugieren los Institutos Nacionales de salud. Si bien los participantes en el estudio tomaron un suplemento, puede obtener fácilmente su dosis diaria a través de alimentos ricos en vitamina C, que siempre es su mejor opción. Por supuesto, las naranjas son la opción más obvia, pero los pimientos amarillos, los melocotones y las espinacas son excelentes fuentes de vitamina C.
informes adicionales de Christa Sgobba
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