di «buh-bye» a muffin top madness.

¿Qué hora es? Es hora de derretir ese panecillo, amigo mío. Comienza hoy con estas 21 maneras de perder una tapa de muffin.

Las Mujeres de cualquier edad, tamaño o nivel de condición física pueden desarrollar ese temido relleno de grasa que rodea el centro. Algunas mujeres, particularmente aquellas en la perimenopausia y la menopausia, pueden ser más vulnerables debido a los cambios en los niveles de estrógeno.

la grasa abdominal puede dañar su salud al aumentar la inflamación en el cuerpo., Esa inflamación tiene el potencial de desencadenar o empeorar afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

pero puedes cambiar! Comience a usar los siguientes consejos para ver una diferencia notable en la forma en que su abdomen se ve y se siente. Elija dos o tres estrategias para comenzar ahora, como en hoy, y luego, en otra semana, incorpore más de estas ideas en su estilo de vida.

1. Aumentar la ingesta de fibra.
si está buscando maneras de perder una tapa de muffin, puede ser tentador evitar los alimentos llenos de fibra., De hecho, la fibra ayuda a la digestión y reduce la hinchazón y el estreñimiento que hace que el área del estómago se vea más grande de lo que realmente es. Nuestras recetas de avena, recetas de Chile y recetas de arroz integral son excelentes fuentes de fibra.

2. Deshazte del azúcar refinado.
El azúcar refinado, como el azúcar blanco o moreno, no agrega nada más que calorías vacías a su dieta, y a su media. Comience a adelgazar con el Desafío de 30 días sin azúcar.

3. Corta los carbohidratos no saludables.,los panes blancos, pastas, pasteles y otros alimentos elaborados con granos refinados han sido despojados de sus nutrientes, lo que los convierte en alimentos prácticamente vacíos de calorías. Cambie los granos refinados por opciones de trigo integral. Sirva rollos de levadura de grano entero para una receta de rollos de cena más saludable.

4. Coma grasas saludables.las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, los aguacates y el salmón, apoyan el metabolismo y ayudan a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Agregue salmón glaseado con miel y Dijon con un toque de limón al menú Esta semana.

5. Aumentar la ingesta de proteínas magras.,la proteína no es almacenada por el cuerpo, por lo que necesitamos consumirla regularmente para alimentar el crecimiento muscular magro que aumenta el metabolismo. Nuestra lista de 9 recetas de Crock Pot bajas en carbohidratos y altas en proteínas es un gran lugar para descubrir ideas de comidas.

6. Reduzca la ingesta de jugo.a veces, el jugo no es todo lo que parece-en particular, el jugo comprado en la tienda a menudo contiene exceso de calorías, azúcar agregada y colores artificiales.

7. Reducir o eliminar el alcohol.las bebidas alcohólicas, especialmente las bebidas mixtas, son altas en azúcar refinada y calorías. En su lugar, mezcle una de estas 7 bebidas no alcohólicas para probar.

8., Beba un vaso lleno de agua antes de cada comida.el agua te llena, por lo que es menos probable que comas en exceso a la hora de la comida o la merienda.

9. Coma tres comidas pequeñas y dos refrigerios saludables al día.comer alimentos nutritivos regularmente durante el día ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y proporciona un flujo constante de energía. Echa un vistazo a nuestra lista de 39 recetas de bocadillos de vientre plano.

10. Elija refrigerios saludables.mantenga el azúcar en la sangre estable y el cuerpo alimentado con bocadillos naturalmente bajos en calorías llenos de los nutrientes que apoyan la pérdida de peso. Agregue estos 32 refrigerios bajos en calorías que comen limpios a su lista de compras.,

11. Come un buen desayuno-todos los días.un desayuno equilibrado establece un metabolismo más saludable para el resto del día. Di «Buenos días» a estas deliciosas recetas de desayuno saludable.

12. Arranca el cardio.aumentar la frecuencia cardíaca quema más calorías por lo que se quema a través de esa parte superior del panecillo más rápidamente. Prueba el Desafío de entrenamiento cardiovascular Do-Anywhere.

13. Haz ejercicios al estilo Tabata.ponte en movimiento con ejercicios de entrenamiento a intervalos que queman grasa a través de movimientos de alta intensidad. Adelgaza con nuestro entrenamiento a intervalos Tabata abrasador de grasa.

14. Esculpa tu núcleo.,Use ejercicios que trabajen específicamente los músculos centrales que rodean la espalda y el abdomen. Pruebe el entrenamiento de 5 minutos para apretar el núcleo u 8 ejercicios para reducir la grasa superior de los muffins.

15. Añade pesas a tus entrenamientos.los pesos trabajan los músculos más duro para aumentar la quema de grasa en general. Pruebe la inclinación hacia abajo y obtener un entrenamiento fuerte, que incorpora pesos medios.

16. Bombéalo con música.puede ser difícil encontrar motivación para ponerse en movimiento a veces, así que bombee el atasco con estas listas de reproducción de ejercicios.

17. Camina 10.000 pasos cada día.cuanto más se mueve, más se quema., Incluso si no puede caber en un entrenamiento, aún puede aumentar la cantidad de movimiento de quema de calorías en su vida. Obtenga más información en cómo caminar 10,000 pasos al día: 5 consejos útiles.

18. Controla el estrés.
El estrés crónico lanza importantes hormonas de control del hambre fuera de control, desencadenando comer en exceso y la indulgencia en alimentos ricos en carbohidratos o azúcar. Echa un vistazo a 15 maneras de desestresarte durante el día.

19. Que duermas bien.al igual que el estrés crónico, la falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre. Pruebe esta rutina de ejercicios: entrenamiento de 6 minutos para dormir mejor.

20. Practica una buena postura.,¿sabías que una postura adecuada es una de las maneras de perder una tapa de muffin? Ayuda a crear la ilusión de un centro más pequeño. Lo que es más, chupar la barriga y mantenerse de pie activa los músculos centrales para que pueda quemar calorías incluso cuando simplemente está «parado allí.»

21. Elija jeans que le queden bien.
aquí en Skinny ms.todo se trata de comer alimentos limpios y hacer ejercicio físico para recortar el cuerpo, pero este Consejo Superior para muffins es una necesidad., Los Jeans y otras piezas inferiores que se ajustan bien crean una silueta más suave que te hará sentir fabulosa, incluso mientras aún trabajas para perder unos centímetros de la cintura y las caderas.

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