17 Mejores consejos corporales para hombres

¿busca obtener un mejor cuerpo y mejorar su salud general en el proceso?, Esto no es una hazaña fácil, pero con algunos ajustes en su ejercicio y dieta diaria, debe comenzar a ver los resultados que duran.

siempre tenga en cuenta que intentar perder peso más rápido que medio kilogramo (1 libras) por semana casi siempre conduce a un aumento de peso adicional no deseado posterior.

Pruebe y seleccione alimentos integrales para comidas y refrigerios cada vez. Los alimentos procesados es decir., aquellos alimentos que vienen en paquetes, son generalmente bajos en calidad nutricional y altos en calorías no deseadas, como grasa y azúcar.

la hidratación inadecuada a menudo presenta falsos dolores de hambre, que a menudo se satisfacen con alimentos procesados como el chocolate y otros productos de confitería. Y estos últimos son generalmente altos en calorías, añadiendo innecesariamente a la ingesta total de calorías.

asegurándose de que una botella de agua esté siempre disponible, en su escritorio, en su automóvil, etc.,, le ayudará a mantener los niveles de líquidos recargados, hacer que su piel se vea bien y defenderse de los falsos síntomas de hambre.

las calorías del alcohol en la cerveza, el vino y las bebidas espirituosas se almacenan como grasa corporal si no se usan en el momento del consumo; por lo que reducir la ingesta de alcohol ayudará con tu programa de pérdida de peso.

intente alternar una bebida alcohólica con agua. Esto mantendrá las calorías bajas, así como la lucha contra los efectos deshidratantes del alcohol., La deshidratación puede llevar a falsos signos de hambre.

las elecciones incorrectas de alimentos a menudo se desencadenan por los bajos de energía, causando un deseo de comer alimentos de «energía rápida», altamente caloríficos, como el chocolate. Al elegir alimentos de liberación lenta de energía, como los plátanos, encontrará que mantiene niveles de energía constantes con menos calorías.

es un error común al construir músculo que debe comer tanta proteína como sea posible.,

la cantidad máxima de proteína que podemos utilizar y absorber por día es de dos gramos por cada kilo de nuestro peso, y eso es para alguien que está entrenando extremadamente duro. Cualquier exceso de proteína se almacena como grasa corporal. Además, el consumo excesivo de proteínas puede causar daño renal.

Incluir el entrenamiento de resistencia ejercicios como parte de su programa de ejercicio. Al tonificar y desarrollar sus músculos, aumentará la cantidad de calorías que quema a lo largo del día, incluso cuando está en reposo.,

El ‘costo energético’ de un cuerpo con una mayor masa muscular es mayor que el de un cuerpo que lleva exceso de grasa corporal. Así que si usted construye músculo, su motor está funcionando más rápido las 24 horas del día, lo que lleva a una mayor reducción de grasa corporal.

Cuando se mira en el espejo, los principales músculos que ve son sus abdominales (estómago), pecho y bíceps (parte superior del brazo). Evita sobreentrenar estas áreas, porque desarrollarás desequilibrios posturales., Asegúrese de que su programa de pesas funciona en todo el cuerpo, no en los músculos que ve cuando mira en los espejos del gimnasio.

cuando se busca construir músculo, muchos hombres evitan el entrenamiento cardiovascular (CV) porque les preocupa que contrarreste sus ganancias musculares. Sin embargo, para un programa de salud y acondicionamiento físico equilibrado, El entrenamiento CV es esencial para garantizar que el músculo más importante de su cuerpo, su corazón, también esté entrenado.,

Si te apetece un six-pack, las abdominales son solo uno de los ejercicios que deberías hacer. También se deben incluir ejercicios para los abdominales inferiores, como los V-Sits solo para las piernas (Sentarse en el piso con las piernas elevadas y alternativamente doblar y enderezar las rodillas), junto con el entrenamiento para los oblicuos, esos músculos a los lados del abdomen.,

Además del corazón, otro grupo muscular que es extremadamente importante entrenar es tu core, O músculos posturales profundos. Y la buena fuerza del núcleo ‘atraerá todo’, así como mejorará en gran medida su postura.

una ventaja adicional de incluir el entrenamiento CV en su régimen de entrenamiento es que casi todo el entrenamiento CV implica el uso de sus piernas – para correr, ciclismo, etc. – por lo que estos ejercicios tonificarán y desarrollarán los músculos de las piernas para que coincidan con su entrenamiento superior del cuerpo.,

en el agitado mundo de hoy, la mayoría de los hombres están más que un poco privados de sueño. Ya sea por las noches y por las mañanas en la oficina o haciendo malabares con el cuidado de los niños y la vida laboral, todo ese tiempo y esfuerzo que pasas comiendo bien y haciendo ejercicio no será tan efectivo si no estás recibiendo de siete a ocho horas por noche.

para la mayoría de los hombres, lo que comienza como un nuevo régimen puede parecer más como un trabajo duro después de solo un par de semanas, especialmente si no está viendo muchos resultados.,

pero no te rindas – es normal. Puede tomar aproximadamente un mes para que el entrenamiento se convierta en parte de su rutina, y una vez que haya superado las dificultades iniciales, comenzará a verse y sentirse mejor. Mientras tanto, concéntrese en Por qué lo está haciendo y asegúrese de recompensarse con algunas golosinas, una buena comida casera o un día de descanso, tal vez, para mantenerse motivado. Así que ahí lo tienes, y siguiendo este plan de 17 Partes, puedes construir un cuerpo delgado, muscular y tonificado, mientras mejoras tu salud general también.