15 Mejores Alimentos para dolores musculares y articulares

¿está sufriendo de dolores musculares y articulares con más frecuencia que nunca? Estamos hablando de algo más que tus típicos tendones de la corva apretados después de un intenso día de piernas

hay una serie de razones por las que una persona puede estar experimentando dolor en los músculos y las articulaciones, incluyendo lesiones agudas, sensibilidades o intolerancias alimentarias, esfuerzo físico crónico, estrés crónico, deficiencias de nutrientes, enfermedades autoinmunes, infecciones o problemas intestinales subyacentes.,

afortunadamente podemos mover montañas cuando comemos los alimentos adecuados para los músculos y las articulaciones adoloridos.

uno de los signos más importantes de una alimentación inadecuada es el dolor en los músculos y las articulaciones, especialmente el dolor articular después de comer. Esto podría ser simplemente el resultado de la ingesta inadecuada de macro y micronutrientes o un reflejo de su cuerpo que trata con la inflamación crónica de bajo grado.

Desafortunadamente, no existe ningún alimento «perfecto» para reparar rápidamente su camino hacia la salud. Además, no hay una dieta de choque para aliviar el dolor y el dolor, y no hay un protocolo de suplemento simple para erradicar por completo la inflamación crónica., Sin embargo, consumir alimentos conocidos por ayudar al dolor articular regulará a la baja las respuestas fisiológicas que causan dolor, dolor, dolor y apoya activamente los músculos y las articulaciones a nivel celular.

alimentos que causan inflamación

antes de sumergirnos en los alimentos para los músculos y las articulaciones adoloridos, cubramos algunas razones por las que puede estar experimentando dolor muscular y articular en primer lugar.,

1. deficiencias de nutrientes
2. Subfueling
3. alto estrés
4. lesión crónica
5. sensibilidades e intolerancias alimentarias

Hay una serie de alimentos que pueden perpetuar las molestias musculares y articulares, incluyendo:

1. exceso de azúcar y carbohidratos refinados: todo lo que nuestra alma quiere dentro de ella, como galletas, cereales, pasteles, barras de granola, cremas / saborizantes «café», etc. Incluso sus alimentos saludables favoritos como el yogur, el aderezo para ensaladas y la mezcla de frutos secos pueden estar llenos de azúcares añadidos.,
2. grasas Trans: los aceites hidrogenados como el acortamiento y la margarina se encuentran en los alimentos procesados y envasados. Estas grasas son sin duda perjudiciales para la salud humana.
3. omega 6 excesivo en comparación con omega 3: aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de soja que se bombean en prácticamente todos los productos que se encuentran en los pasillos de la tienda de comestibles. Mientras que algunos niveles de omega 6 son necesarios, nosotros en los EE.UU. tendemos a soplar nuestra ingesta de omega 6 fuera del agua.,
4. alérgenos comunes (para algunos individuos): para muchos individuos, en particular aquellos con permeabilidad intestinal, dieta deficiente, uso de medicamentos a largo plazo o infecciones/parásitos crónicos, el consumo de ciertos alimentos puede provocar una respuesta inflamatoria que se sintomatiza de maneras diferentes a su reacción anafiláctica tradicional. Algunos desencadenantes comunes de los alimentos incluyen el gluten, los lácteos, los cacahuetes, las histaminas, la soja, el maíz y las legumbres.,
5. toxinas ambientales: los limpiadores domésticos, los productos de cuidado personal y muchas fuentes de alimentos como pesticidas, metales pesados, conservantes, aditivos alimentarios y edulcorantes artificiales pueden eventualmente gravar la defensa natural del cuerpo de la desintoxicación, causando así niveles más altos de inflamación. Una vez más, esto a menudo se presenta como dolor en los músculos y las articulaciones.

¿el azúcar causa inflamación?

nuestra cultura alimentaria moderna depende en gran medida de los alimentos cargados de azúcar. De hecho, el Estadounidense promedio consume casi 150 libras de azúcar por año., Vamos a pensar en eso….¡Chalado!

los azúcares procesados y los carbohidratos refinados se han relacionado innegablemente con el dolor y el dolor en las articulaciones, por lo tanto, limitar su ingesta puede ser altamente efectivo para mejorar el dolor en las articulaciones.

¿Cuál es la respuesta? Consumir una amplia variedad de alimentos antiinflamatorios!,las vías responsables de inducir el dolor en las articulaciones

abordar los problemas intestinales subyacentes

reparar el tejido dañado causado por el ejercicio

apoyar una ganancia muscular más eficiente

maximizar la recuperación para apoyar el alto volumen de entrenamiento y la intensidad exigida de sus músculos y articulaciones

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nuestros 5 Mejores Alimentos para dolores musculares y articulares

cerezas ácidas

hay una carga de investigación bien establecida sobre los efectos del jugo de cereza ácida para acelerar la recuperación en atletas profesionales. Las cerezas ácidas (cerezas Montmorency) son uno de los mejores alimentos para el dolor muscular y articular porque los flavonoides nutricionales y las antocianinas son mucho más altos en este alimento. Estos antioxidantes en realidad pueden mitigar el dolor que se produce por el daño tisular inducido por el ejercicio.,

Las cerezas ácidas también son naturalmente altas en potasio, sirviendo como una fuente elevada de electrolitos para los atletas basados en la resistencia que están perdiendo sudor durante largas sesiones de entrenamiento. Un estudio realizado en corredores en realidad reportó reducciones significativas en el dolor después de correr, demostrando así sus propiedades hidratantes y antiinflamatorias .

experimentar los beneficios de las cerezas ácidas se puede hacer deliciosamente posible con estas 3 sugerencias simples!,

beba 8-12 oz de jugo de cereza agria orgánica o Cherribundi inmediatamente después de su entrenamiento

Mezcle 1 taza de cerezas agrias congeladas en su batido post-entrenamiento

agregue cerezas agrias secas a su mezcla de frutos secos

pescado graso

el pollo y la carne de res son las fuentes clásicas de proteínas para la mayoría. Esto puede resultar en una gran pérdida en la ingesta de pescado graso de alta calidad!, Si bien hay una variedad de fuentes vegetales que incluyen omega 3, dos ácidos grasos esenciales, conocidos como EPA y DHA, solo están disponibles en Fuentes marinas a menos que se complementen de otra manera.

Por ejemplo, comer 2 porciones de pescado graso por semana o 500-1000 mg de uno de nuestros mejores suplementos nutricionales es una obviedad cuando se trata de golpear el dolor y el dolor a nivel celular.

ahora, cuando se trata de pescado, no estamos hablando de su Filet-O-Fish del local drive-through O California Roll relleno de pescado de aguas contaminadas., Estos peces más grandes, como el atún aleta amarilla, el pez espada y la caballa, contienen metales pesados, en particular mercurio, que afecta en gran medida la desintoxicación del hígado, en particular aquellos que son metiladores pobres. Piense en esta regla general: cuanto más grande es el pescado, mayor es el contenido de mercurio.

¿el resultado de metales pesados elevados? Más dolor y dolor junto con una serie de otros síntomas., Aquí es donde es importante verificar el origen de su pescado para asegurarse de que ha sido criado de manera sostenible o capturado en la naturaleza, probado para bajo contenido de mercurio, y por lo tanto no se ha agotado de sus ácidos grasos ricos en omega 3.

a continuación se Enumeran grasos omega-3 de pescado rico que son relativamente bajos en contenido de mercurio (por 3 oz porción):

los Verdes Oscuros

No bok choy persona?, No te preocupes, porque el cielo es el límite cuando se trata de verdes oscuros. El brócoli, la espinaca, la col rizada, las coles de Bruselas, la acelga y la berza están repletas de una gran cantidad de nutrientes antiinflamatorios que incluyen vitamina C, magnesio, hierro, zinc, calcio, ácido fólico y carotenoides, que son algunos antioxidantes potentes que construyen un tejido fuerte, pero también combaten las cosas que se interponen en la lucha contra los radicales libres.

empaquetados dentro de estos verdes incluyen una enzima estrella llamada mirosinasa.,

La mirosinasa, más alta en brotes de brócoli y semillas de mostaza, es una enzima que aumenta la formación de sulforafano, un componente que apoya la metilación y la desintoxicación de componentes inflamatorios que perpetúan el dolor muscular y el dolor articular.

¿no estás listo para apilar tu plato con berza amarga? Trate de hornear estos simples chips de col rizada salada!,8e1d41d3″>

Chips de Col Rizada simplemente salados

1. Establecer el horno a 375 grados
2. eliminar las hojas de col rizada bien lavadas y secas de tallos gruesos
3. rasgar en trozos pequeños
4. masajear la pieza de col rizada en aceite de oliva y sazonar con sal, pimienta y ajo
5. hornear durante 10-15 minutos

El impacto de las verduras de hoja oscura para la salud humana en general no se puede socavar, pero su papel en el bloqueo de enzimas vinculadas a la destrucción e inflamación de las articulaciones los convierte en uno de los mejores alimentos para los músculos y las articulaciones adoloridos.,

Altas Dosis de Cúrcuma

no podemos complementar nuestro camino a la buena salud, pero si tuviera que apostar por algo fuera de una botella, que debe estar en algunos de alta calidad de la cúrcuma. Especialmente si está buscando el enfoque más natural y bien apoyado para controlar su dolor articular y muscular.

esta hierba medicinal es uno de los mejores suplementos antiinflamatorios. Contiene un compuesto biológicamente activo llamado curcumina, que reduce activamente la inflamación en los músculos y las articulaciones.,

La curcumina se ha estudiado más recientemente en la población atlética para investigar su uso como método para controlar el dolor articular, la inflamación inducida por el ejercicio, el dolor muscular y el dolor percibido, ¡y ha dado resultados prometedores! Varios estudios han reportado cambios significativos en los marcadores inflamatorios y el dolor/dolor auto-reportado en atletas y no atletas por igual.

¿por qué deberías amar tanto la cúrcuma?,

no solo es prometedora la investigación, sino que nuestra experiencia personal y los resultados testimoniales del cliente al usar la cúrcuma para atenuar los músculos y las articulaciones adoloridos también son consistentemente positivos cuando se usan los mejores suplementos de cúrcuma.

para su información si está buscando el mejor lugar para comprar suplementos con descuento, personalmente usamos y recomendamos Wellevate. Llevan marcas de alta calidad, de grado profesional que son de terceros probados para la pureza y todos están disponibles para un precio con descuento y envío gratuito con pedidos de más de $49 cuando se utiliza este enlace para crear su cuenta.,

también – el intestino recibe un duro golpe con el uso constante de medicamentos. Usted puede estar complementando con un medicamento sintético para reducir la inflamación, sin embargo, la advertencia para el uso frecuente es las deficiencias intestinales que pueden conducir inherentemente su inflamación! ¡Hablando del gato persiguiendo su cola!

La cúrcuma como reemplazo de los AINE tradicionales como ibuprofeno o Advil es algo con lo que vale la pena experimentar, ya que la curcumina se dirige selectivamente a las proteínas inflamatorias como NF-KB sin disminuir la producción de prostaglandinas que se necesita para el soporte del revestimiento endotelial.,

En otras palabras, se está beneficiando de las propiedades antiinflamatorias de esta hierba medicinal sin cosechar los posibles efectos adversos gastrointestinales.

Collagen

El colágeno puede ser la joya oculta que falta cuando se trata de controlar su dolor articular y muscular., Hemos discutido una serie de posibles alimentos para los músculos doloridos y las articulaciones que trabajan para reducir directamente la inflamación general en el cuerpo, pero donde funciona el colágeno es mágico al apoyar el cartílago en estas áreas del cuerpo.

¿qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína que proporciona estructura a gran parte de su cuerpo, incluidos los huesos, la piel, los tendones y los ligamentos. El colágeno es un alimento fenomenal para la artritis o dolores musculares y articulares al ayudar a mantener el tejido que protege estas áreas.,

en un estudio con atletas que consumieron 10 gramos de colágeno al día durante 24 semanas, los participantes experimentaron una disminución significativa en el dolor articular mientras caminaban y en reposo, en comparación con un grupo que no lo tomó.

en otro estudio donde los adultos tomaron 2 gramos de colágeno diariamente durante 70 días, hubo una reducción significativa en el dolor articular en aquellos que tomaron el suplemento, lo que los hizo capaces de participar mejor en el ejercicio en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento.,

mientras que la investigación todavía está en su infancia, los investigadores están investigando la teoría de que la suplementación de colágeno puede estimular el tejido para producir colágeno, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos para los músculos y las articulaciones adoloridos.

¿cómo apoya el colágeno los músculos y las articulaciones?

no solo nos encanta el colágeno para apoyar la producción de tejido en las articulaciones, sino que estas proteínas también pueden ayudar a sellar el revestimiento intestinal con la ayuda de la glicina y la prolina. Estos aminoácidos son abundantes en colágeno y son conocidos por sus efectos citoprotectores celulares.,

La glicina apoya la producción natural de Glutatión, el principal antioxidante de nuestro cuerpo que es responsable de mantener la integridad intestinal y la regeneración celular.

en el caso de la permeabilidad intestinal, toxinas o pequeñas partículas antigénicas de Alimentos no digeridas se filtran en el torrente sanguíneo causando que estos invasores extraños ataquen el tejido sano. Estos ataques se pueden realizar en cualquier parte del cuerpo y son síntomas de dolor articular y muscular, fatiga, problemas de la piel y problemas intestinales, por nombrar algunos.,

lo que se quiere decir con esto es que el colágeno puede reducir la inflamación al evitar que estas partículas de alimentos y toxinas se filtren en el torrente sanguíneo en primer lugar!

¿Dónde podemos obtener colágeno?

El colágeno es fácil de encontrar en forma suplementaria, que va a proporcionar la alta dosis requerida para experimentar resultados beneficiosos; sin embargo, una serie de alimentos contienen altos niveles de colágeno., El consumo de una variedad de alimentos que contienen colágeno, mientras que también la suplementación es un enfoque seguro y potencialmente beneficioso para aliviar los músculos y las articulaciones doloridas.

Las Fuentes de alimentos y suplementos incluyen:

1. caldo de huesos. Usted puede hacer la vida fácil con Bare Bones caldo de hueso alimentado con pasto orgánico (personalmente compramos tanto huesos desnudos como fuego y hervidor de agua de Thrive Market, donde encontrará alimentos orgánicos de alta calidad con un descuento y los entregamos a su puerta. Regístrese en Thrive Market con este enlace y reciba un 25% de descuento en su primer pedido y un regalo gratis cuando se una a Thrive Market., (1 año y 1 mes membresías disponibles) o aprender a hacer caldo de hueso desde cero en la comodidad de su propia cocina!
2. suplementos de colágeno
   1. proteínas vitales péptidos de colágeno
   2. gelatina
   3. Agua de colágeno
3. proteína Animal: carne de res, pollo, huevos, etc.
4. carne de órgano
5. colágeno marino de piel de pescado

¿qué hierbas son buenas para la artritis?

hay una serie de hierbas que han demostrado tener propiedades beneficiosas para la artritis y otros síntomas autoinmunes., Mientras que la investigación que apoya el uso herbario del tratamiento de estas condiciones inflamatorias está en etapas embrionarias, los estudios demuestran la mejora con una o una combinación de las hierbas siguientes.

1. Ginger
   • » Se pueden usar 4 g de suplementos de jengibre para acelerar la recuperación de la fuerza muscular después de un ejercicio intenso.»
2. Aloe Vera
   • Similar a otras hierbas y especias con potentes propiedades antiinflamatorias, cuando se toma diariamente, la investigación muestra que la suplementación con aloe vera puede aliviar el dolor relacionado con la osteoartritis al combatir células específicas que causan inflamación.,
3. cúrcuma
   • realice una búsqueda rápida y encontrará una gran cantidad de artículos académicos sobre la cúrcuma (también conocida como el rey de las especias antiinflamatorias) y el dolor en las articulaciones. ¿Quieres bucear más profundo? Echa un vistazo a nuestro artículo sobre la cúrcuma y la inflamación.
4. corteza de sauce
   • La salicina, el ingrediente activo de la corteza de sauce, reduce la producción de productos químicos que inducen el dolor en los nervios. La Evidencia limitada sugiere que la corteza de sauce puede tener un efecto profundo en el tratamiento del dolor.,
5. Devil’s Claw
   • Uno de los estudios más conocidos sobre la suplementación con Devil’s Claw incluyó a 227 personas con dolor lumbar inespecífico u osteoartritis (OA) de rodilla o cadera. Después de ocho semanas de tomar 60 mg al día, entre el 50 y el 70 por ciento de las personas informaron una mejoría en el dolor, la movilidad y la flexibilidad.
6. té verde
   • Se ha demostrado que el extracto de té verde reduce los marcadores de daño muscular después del ejercicio.
7. Canela
   • Según la Arthritis Foundation., «La canela contiene cinamaldehído y ácido cinámico, los cuales tienen propiedades antioxidantes que ayudan a inhibir el daño celular causado por los radicales libres. La inhibición del daño celular puede reducir el dolor artrítico para algunos.
8. pimienta negra
   • La Pimienta Negra ha sido promocionada por sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antioxidantes. Bonus: la pimienta negra mejora la absorción de la cúrcuma.
9. Piña / bromelina
   • varios estudios han demostrado que la suplementación con Bromelina reduce tanto la inflamación sistémica como el dolor relacionado con la osteoartritis., Además, se ha demostrado que ayuda a mantener los niveles de testosterona a niveles adecuados durante el entrenamiento intenso.
10. eucalipto
    • Las hojas de la planta de eucalipto contienen taninos, que pueden ser útiles para reducir la hinchazón y el dolor que causa la artritis. Algunos de nuestros clientes usarán almohadillas térmicas poco después de frotar aceite de eucalipto en sus articulaciones para mejorar los efectos.,

pruebe algunos de estos alimentos y hierbas junto con una dieta antiinflamatoria general y probablemente notará mejoras importantes en la relajación de los músculos y el alivio del dolor en las articulaciones. Muchos de estos alimentos para los músculos y las articulaciones doloridas también ayudarán a derribar la inflamación general de bajo grado en el cuerpo, abordando así otros problemas de salud subyacentes que puede estar lidiando con!,

si adopta una dieta antiinflamatoria mientras incorpora la ingesta diaria de estos alimentos enumerados, pero aún está experimentando dolor en los músculos y las articulaciones, es posible que deba profundizar en sus problemas de salud implementando una dieta de eliminación o trabajando 1 a 1 con un dietista funcionalmente capacitado.