las mandarinas son frutos de un arbusto de hoja perenne nativo de Asia que pertenece a la familia de las Rutáceas y se cree que se originaron en los bosques de China. Las mandarinas se parecen a una naranja común en forma, pero son más pequeñas en tamaño y vienen con una cáscara delgada. Clementine, Tangor y Satsuma, Owari son algunas de las mandarinas más comúnmente disponibles., Las mandarinas con piel de naranja roja son las mandarinas más comúnmente encontradas y se conocen correctamente como mandarina.
las mandarinas se cosechan principalmente durante la temporada de invierno y las mandarinas enlatadas están disponibles durante todo el año. Las mandarinas se usan en ensaladas y también se pueden comer crudas. La fruta es dulce y jugosa y da sabor a dulces, chicles y helados. Las cáscaras de mandarina contienen aceites esenciales que se utilizan en la industria de perfumes y preparaciones para el cuidado de la piel.,
Tabla De Contenidos
Beneficios para la Salud de las mandarinas
mandarinas hacer mucho más que dar un sabor muy agradable. Hay una serie de beneficios para la salud de la mandarina como la prevención del cáncer y el aumento de peso.
cáncer:
La investigación ha revelado que las mandarinas pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. Los carotenoides presentes mandarinas debido a la alta vitamina A han demostrado reducir el riesgo de cáncer de hígado., El jugo de mandarina administrado a pacientes con hepatitis C no pudo desarrollar cáncer de hígado debido a su alto contenido de beta criptoxantina. La mandarina tiene un alto nivel de limoneno que tiene efectos anticancerígenos y también ayuda a prevenir el cáncer de mama.
vitamina C:
las mandarinas contienen un alto nivel de vitamina C que proporciona una serie de beneficios para la salud. La vitamina C ayuda a combatir una serie de moléculas inestables en nuestro cuerpo conocidas como radicales libres a través de sus propiedades antioxidantes. Todos somos conscientes del hecho de que los radicales libres en el cuerpo pueden conducir a enfermedades infecciosas y cáncer., Los antioxidantes presentes en las mandarinas desarman los radicales libres y previenen el daño celular.
Problemas de Colesterol:
Mandarinas producir sinefrina que reduce la producción de colesterol en el cuerpo. Los antioxidantes presentes en la mandarina ayudan a reducir el colesterol malo y promueven el colesterol bueno. Las mandarinas combaten los radicales libres que oxidan el colesterol, lo que hace que el colesterol se adhiera a las paredes arteriales. Además, contienen fibra soluble e insoluble como la hemicelulosa y la pectina, que impide la absorción de colesterol en el intestino.,
la Presión Arterial:
Mandarinas también ayudan a bajar los niveles de presión arterial. Se componen de nutrientes y minerales como el potasio que reduce la presión arterial. Las mandarinas hacen que el flujo sanguíneo se mueva suavemente a través de las arterias, lo que mantiene la presión arterial normal.
la Pérdida de Peso:
Mandarinas son una importante fuente de fibra. Los alimentos ricos en fibra mantienen el estómago lleno durante un período de tiempo más largo y reducen el deseo o la necesidad de comer más alimentos, ayudando en la pérdida de peso., Los médicos han descubierto que comer mandarinas es beneficioso para reducir la insulina, por lo que en lugar de almacenar azúcar y convertirlos en grasas, lo utiliza como un combustible que conduce a la pérdida de peso.
sistema inmunológico saludable:
La vitamina C en mandarín es fundamental para prevenir el frío y es vital para el buen funcionamiento de un sistema inmunológico saludable. Las mandarinas tienen propiedades antimicrobianas que evitan que las heridas se vuelvan sépticas y de infecciones virales, fúngicas y bacterianas., Las mandarinas previenen los espasmos en el sistema digestivo y nervioso por lo tanto previene los calambres y vómitos. La mandarina es un purificador de sangre natural que ayuda a eliminar toxinas y sustancias no deseadas del cuerpo.
salud de la piel:
La vitamina C presente en la mandarina es muy buena para la piel tanto cuando se consume internamente como cuando se aplica tópicamente sobre la piel. La ingesta Regular de jugo de mandarina hace que la piel brille y mejora el tono de la piel en gran medida. Los antioxidantes presentes en la mandarina protegen la piel de los duros rayos UVA y ayudan a la piel a resistir el daño causado por el sol y los radicales libres., También reduce los signos de envejecimiento como arrugas, líneas finas y manchas.
beneficios para la piel de las mandarinas
es un hecho bien conocido que los cítricos son excelentes para la piel y la mandarina no es diferente.
antioxidante:
La Mandarina viene repleta de antioxidantes. Puede proporcionar el 80% de su requerimiento diario total de vitamina C. Ayudan a neutralizar los efectos tóxicos dañinos de los radicales libres. Esto hace que su piel se vea más joven y saludable.
piel brillante:
las mandarinas vienen con mucha fibra dietética., Esto hace que sea fácil de limpiar el sistema. Elimina todas las toxinas dañinas del cuerpo. Esto le da un brillo saludable y natural a su cara.
mejora del tono de la piel:
las mandarinas son una buena fuente de vitamina C y E. ambas son esenciales para una piel de aspecto saludable. La ingesta Regular de mandarinas mejora en gran medida la tez. También te da una piel impecable y sin imperfecciones.
combate las arrugas:
las mandarinas son populares para combatir los signos del envejecimiento como las arrugas y las líneas finas. Pueden ser consumidos crudos o como jugo, y pueden ser aplicados tópicamente también.,
cura heridas:
El aceite de Mandarina (extraído de mandarinas) se encuentra que es útil en el crecimiento de nuevas células y tejidos. Esto ayuda a curar heridas más rápido.
Pelo Beneficios de las mandarinas
Antioxidantes:
Las propiedades antioxidantes de las mandarinas ayudar a combatir la contaminación. Por lo tanto, protegen su cabello acondicionándolos.
brillo y rebote:
puede aplicar tópicamente jugo de mandarina a su cabello y enjuagarlo bien a partir de entonces. El brillo y el rebote instantáneos serán visibles en su cabello., Asegúrate de aplicar el jugo de mandarina solo después de agregarlo al aceite para el cabello.
¿Cómo seleccionar?
- siempre busque frutas intactas. Estos son de buena calidad.
- busque frutas brillantes al seleccionar.
- pesa la fruta con la mano. Elige siempre la más pesada.
- las mandarinas pesadas significan más jugo.
- Nunca elija los suaves.
- cuidado con las frutas podridas y las que tienen cortes. Evítalos a toda costa.
Cómo Almacenar?
- La fruta se puede almacenar durante aproximadamente una semana.
- nunca lave las mandarinas antes de almacenarlas.,
- Si está mojado, puede fomentar el crecimiento de hongos y estropear la fruta.
- si no se consume dentro de una semana, puede refrigerarlo por algunos días más. La refrigeración puede prolongar su vida útil hasta 2 semanas.
¿consejos y recetas para comer?
las mandarinas son famosas por su bajo contenido calórico y alto contenido de nutrientes esenciales, minerales y vitaminas. Se recomienda comer al menos 1-2 mandarinas todos los días. Agregar a tu ensalada de frutas. Esto le dará a su ensalada un impulso de proteína muy necesario. También puede agregar una fragancia refrescante y sabor a sus platos dulces horneados.,
postre saludable de Mandarina:
ingredientes:
- 1 caja de gelatina sin azúcar
- 1 taza de agua hirviendo
- ½ taza de agua fría
- 1 taza de mandarinas escurridas
- 1 taza de crema batida ligera
- 1 taza yogur
- 1 taza de piña triturada en forma de jugo
Preparación:
- En un plato, agregue gelatina y agua hirviendo y siga revolviendo hasta que la gelatina se disuelva por completo.
- Ahora agregue agua fría y piña junto con jugo de mandarina.,
- dejar enfriar en la nevera hasta que esté completamente frito.
- Ahora combine la crema batida ligera y el yogur también.
- Doble esto bien en la mezcla de gelatina.
- dejar enfriar durante al menos 3-4 horas.
- una Vez que se fijan bien, cortar en cuadrados y servir.,
Mandarina Ensalada de Frutas:
Ingredientes:
- 1 lata de drenado de mandarinas
- 1 lata de piña en trozos
- 1 frasco de cerezas al marrasquino
- 1 taza de malvaviscos
- 1 taza de hojuelas de coco
- 1 taza de crema agria
Preparación:
- Drenar toda la lata de mandarinas, trozos de piña y las cerezas.
- No tire el jugo.
- puede almacenarlo para su uso posterior.
- Ahora combine estas frutas con coco en copos y malvaviscos.
- Mezcle bien y mezclar.,
- vierta un poco de crema agria y dóblela.
- Ahora déjala enfriar en la nevera durante unas horas y disfruta de esta ensalada fría.
- puede espolvorear un poco de azúcar para agregar dulzura.
- También puede agregar otras frutas como uvas sin semillas.
- esta deliciosa ensalada de frutas se puede disfrutar en cualquier momento, especialmente durante los veranos.
las mandarinas son libres de grasa, sodio, colesterol y grasas saturadas también. Así que come tantas mandarinas como quieras en un día.,
Kebabs de malvaviscos de Mandarina:
ingredientes:
- pocas mandarinas peladas con hilo
- kiwi pelado
- malvaviscos
- puré de fresa
- miel
- yogur de fresa (opcional)
Preparación:
- Tome pinchos de bambú y coloque las mandarinas, el kiwi y los malvaviscos alternativamente.
- Ahora vierta el puré de fresa y la miel en los palos y sirva.
- si le gusta un poco de textura cremosa, puede agregar yogur de fresa en la parte superior.
- Este es un refrigerio extremadamente saludable y popular entre los niños.,
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Mandarin Oranges Nutrition Facts
Check out in detail the nutritional value of mandarin oranges.
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA |
| Energy | 53 Kcal | 2.,5% |
| Carbohydrates | 13.34 g | 10% |
| Protein | 0.81 g | 1.5% |
| Total Fat | 0.,31 g | 1% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Dietary Fiber | 1.,8 g | 5% |
| Vitamins | ||
| Folates | 16 µg | 4% |
| Niacin | 0.376 mg | 2.5% |
| Pantothenic acid | 0.,216 mg | 4% |
| Pyridoxine | 0.078 mg | 6% |
| Riboflavin | 0.036 mg | 3% |
| Thiamin | 0.058 mg | 5% |
| Vitamin C | 26.,7 mg | 44% |
| Vitamin A | 681 IU | 23% |
| Vitamin E | 0.,20 mg | 1% |
| Vitamin K | 0 µg | 0% |
| Electrolytes | ||
| Sodium | 2 mg | |
| Potassium | 166 mg | 3.,5% |
| Minerals | ||
| Calcium | 37 mg | 4% |
| Copper | 42 µg | 4.5% |
| Iron | 0.,15 mg | 2% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| Manganese | 0.039 mg | 1.5% |
| Zinc | 0., id=»c8dcfc20ee»>101 µg | — |
| Crypto-xanthin-β | 407 µg | — |
| Lutein-zeaxanthin | 138 µg | — |
| Lycopene | 0 µg | — |
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