Aquí es la dura verdad: la Mayoría de nosotros no obtener suficiente proteína. Alternativamente, algunos chicos piensan que «cuanta más proteína, mejor», y lo consumen en exceso cuando se sientan a comer, masticando una barra de proteína de 30g y lavándola con un batido de proteína que tiene más de 50g, dice Jordan Mazur, M. S., R. D., director de nutrición deportiva de la Universidad de California, Berkeley.

Para decirlo sin rodeos: Ambos son malos.

Todo el mundo tiene un límite máximo de ingesta de proteínas., Varía con su altura y peso, pero la mayoría de las personas pueden absorber como máximo 30-42g por comida. Más, y su cuerpo no puede usarlo para construir y reparar el músculo, por lo que el excedente se almacena como grasa. «Pero obtener la cantidad ‘correcta’ de proteína depende de muchos factores, incluidos los niveles de actividad, la edad, la masa muscular y el estado actual de salud», dice Mazur. «Asegúrese de consultar con un dietista registrado en deportes para averiguar la cantidad adecuada para usted», recomienda.,

si su dieta es baja en proteínas, es posible que no presente ningún síntoma y probablemente funcione bien en el día a día, señala Mazur. Pero si estás consumiendo menos proteínas de manera constante a lo largo del tiempo, puede resultar en una serie de efectos negativos para la salud.

Aquí están las 13 principales señales de alerta de que no está recibiendo suficiente proteína.

pérdida de peso

hay dos tipos diferentes de deficiencia de proteínas: 1) Kwashiorkor, que ocurre cuando comes muy poca proteína pero suficientes calorías, y 2) Maramus, donde tu consumo de proteínas y calorías en general son bajos., «En última instancia, si no está recibiendo suficiente proteína, eso probablemente significa que no está comiendo suficientes calorías, está siguiendo una dieta extraña o poco saludable, o tiene algunos desequilibrios digestivos», dice Mazur. «Si comes muy pocas calorías, tu cuerpo usará la proteína que comes para obtener energía en lugar de construir músculo», agrega. Por el contrario, algunas personas pueden aumentar de peso, ya que sus cuerpos responden a la falta de combustible al ralentizar sus metabolismos.,

debilidad muscular o pérdida muscular

«los hombres de mediana edad pueden experimentar sarcopenia, una pérdida natural de masa muscular debido al envejecimiento, y pueden perder aún más músculo si no obtienen suficiente proteína en sus dietas diarias», explica Mazur.

hinchazón

cuando su cuerpo carece de proteínas, puede sufrir una condición llamada edema; en resumen, se globo en las extremidades debido a la retención de líquidos. «La proteína juega un papel, internamente, para evitar que el líquido se acumule en los tejidos, especialmente en los pies y tobillos», dice Mazur.,

presión arterial baja y frecuencia cardíaca baja

Cuando tienes una deficiencia de proteínas, las proteínas de la sangre de tu cuerpo (por lo tanto, el grosor y la viscosidad de la sangre) y la presión arterial se desploman, según la Clínica Mayo. Esto afecta a una miríada de otras funciones en su cuerpo ya que los nutrientes no están llegando a los tejidos vitales. Si su porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo o no está recibiendo suficiente proteína, puede sufrir algo llamado bradicardia, o ritmo cardíaco lento., Si usas un rastreador y notas que tu frecuencia cardíaca ha disminuido por debajo de los 60 a 100 latidos por minuto normales, pide una cita para ver a tu médico. Podrías sentir falta de aliento, mareo y, como resultado, incluso desmayarte; y, como puedes imaginar, todos estos son efectos secundarios terribles si eres un ávido asistente al gimnasio.

5. Malabsorción de nutrientes

Si no estás comiendo suficientes fuentes de proteínas, como la carne roja, tu cuerpo puede tener dificultades para obtener y absorber nutrientes como la niacina, el hierro, el zinc y el calcio, dice Mazur.,

problemas hepáticos

La deficiencia de proteínas y la enfermedad hepática a menudo se agrupan, según una investigación de la revisión anual de nutrición. Sin proteínas, su hígado lucha por eliminar los lípidos y desintoxicarse.

Anemia

Si tu cuerpo no se nutre adecuadamente de proteínas, eres propenso a carecer de vitamina B-12 y folato, lo que puede estimular la anemia, una afección en la que tu cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos. Esto también puede causar presión arterial baja y fatiga.,

inmunidad

«su inmunidad general puede sufrir, lo que podría tomar la forma de enfermarse regularmente o tomar más tiempo para recuperarse», dice Mazur. Tus células inmunitarias están hechas de proteínas, por lo que vas a sufrir un efecto dominó si tu dieta no es equilibrada.

antojos de alimentos

curiosamente, los antojos de alimentos constantes y el aumento del hambre pueden indicar una deficiencia. «La necesidad de refrigerios entre comidas puede ser la consecuencia de una dieta alta en carbohidratos y azúcar y baja en proteínas. «La proteína iguala los altos y bajos de azúcar en la sangre», explica Mazur, para que pueda regular el hambre.,

dolor muscular y articular

«la debilidad muscular, el dolor o la flacidez en el lugar donde solía ser muscular puede ser un signo de que los músculos o el líquido articular se están descomponiendo para complementar las calorías en lugar de usar la proteína que come para construir músculos, tejidos y células», dice Mazur.

lenta recuperación de lesiones

justo cuando su inmunidad recibe un golpe, la capacidad de su cuerpo para sanar y reconstruir nuevas células, tejidos y piel puede verse obstaculizada por la falta de proteínas, dice Mazur.,

problemas en el cabello, la piel y las uñas

«El adelgazamiento del cabello, la descamación de la piel y las crestas en las uñas son algunos de los primeros signos de que su cuerpo puede no tener suficiente proteína», dice Mazur.

Brain fog

las ráfagas cortas de energía mental, seguidas de una niebla inminente pueden estar relacionadas con la fluctuación del azúcar en la sangre y la falta de proteínas, ofrece Mazur. Preste atención a su cuerpo y a cualquier cambio pequeño o grande.

4 cosas que puedes hacer si crees que te falta proteína

  1. Reduce los alimentos procesados., Si comes muchos carbohidratos y azúcares a lo largo del día, reemplázalos con alimentos integrales como carne fresca, huevos duros, yogur griego y cereales integrales, frutas y verduras.
  2. coma fuentes alternativas de proteínas. Si eres vegano o vegetariano, o no, prueba las fuentes de proteínas de origen vegetal, como los cereales integrales, las lentejas, la soja, los frijoles, los frutos secos, las semillas y las verduras.
  3. considere un suplemento de proteína en polvo. Si necesita ayuda para incorporar más proteínas a su dieta, pruebe los suplementos hechos de soja, huevo, arroz, guisantes o suero de leche.
  4. consulte con su médico o dietista., Si estás comiendo muchas proteínas, pero sufres los efectos secundarios anteriores, es posible que tengas un nivel bajo de ácido estomacal, lo que significa que tu cuerpo no está absorbiendo los nutrientes. Ciertos suplementos (como las enzimas digestivas y la miel de Manuka) pueden ayudar.

foto: https://totalshape.com

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