aclaremos una cosa: estar saludable no es solo el número en tu báscula. Hay toneladas de otros factores que afectan su salud además de su peso, y todos están construidos de manera diferente.

sin embargo, si el sobrepeso está afectando su vida diaria, a veces la pérdida de peso es el objetivo. Desafortunadamente, incluso si sabes cómo perder peso, encontrar la motivación para tomar esas decisiones más saludables puede ser otra historia.,

ya sea que haya estado en una rutina durante unos meses o muchos años, lo ayudaremos a encontrar la motivación para perder peso que necesita para finalmente hacer un cambio. Aquí están nuestros 12 de nuestros consejos favoritos para motivarte a perder peso:

Encuentra tu Por qué

la motivación para perder peso comienza con averiguar tu intención detrás de por qué realmente quieres perder peso en primer lugar. Tal vez es para tener más energía, para mantenerse al día con sus hijos, para reducir su colesterol, para vivir más tiempo o para caber en su favorito par de pantalones vaqueros!,

encuentre ese «POR QUÉ» Para Perder peso y recuérdelo todos los días. Cuanto más claro pueda ser sobre su razonamiento, más motivado estará.

los beneficios a largo plazo, como la prevención de enfermedades, son excelentes, pero algunas personas también necesitan un beneficio inmediato. Piense en lo bien que se siente con su cuerpo justo después de un entrenamiento duro o un día de alimentación saludable, ¡ese También puede ser su por qué!

Escribe objetivos específicos

Los estudios muestran que escribir tus objetivos te hace responsable y te hace más propenso a alcanzarlos.,

documente sus objetivos y colóquelos en algún lugar visible, para que pueda verlos todos los días.

¿Cuánto peso quieres perder? ¿Y cómo harás que suceda? Tal vez su objetivo es hacer cardio tres veces por semana, o para eliminar todos los refrescos y bebidas azucaradas de su dieta.

abordar la pérdida de peso un objetivo pequeño a la vez también lo hace más manejable y realista.

busca una comunidad de apoyo

pasar los alimentos de la fiesta o pasar más tiempo trabajando en tu salud puede ser aislante y desalentador si tus amigos no te entienden o no te apoyan.,

Esta es la razón por la que encontrar una comunidad positiva y de ideas afines es tan importante para este viaje. Únete a un gimnasio, contrata a un compañero de entrenamiento, contrata a un entrenador de salud o únete a una comunidad de fitness en línea de otras personas que están poniendo un enfoque renovado en su salud. ¡Te motivará a seguir adelante incluso cuando te encuentres con desafíos o contratiempos!

PD: Si eres miembro de GHU TV, nuestro servicio de transmisión en línea para entrenamientos, entonces debes asegurarte de unirte a nuestro grupo privado de Facebook. Este grupo ha ayudado a miles de mujeres a mantenerse en el camino., Las mujeres comparten historias, dan consejos y apoyo y se unen para hacer ejercicios.

prueba una app de Fitness

motivación en la palma de tu mano. Las aplicaciones de Fitness pueden ofrecer orientación paso a paso y ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso, lo que puede hacer que comenzar tu viaje de pérdida de peso sea un poco menos intimidante. Uno de nuestros favoritos en Get Healthy U es My FItness Pal, una aplicación que te ayuda a documentar tu progreso. Con una cuenta gratuita, puedes realizar un seguimiento de los alimentos y las calorías, la actividad, el peso y mucho más.,

Aprobar De Ti mismo tal Como eres

Centrándose en sus objetivos es grande. Pero retener su propia aprobación «hasta que pierda peso» no es un buen plan. El amor propio comienza y termina contigo, y ningún número en la escala puede darte la validación interna que necesitas para creer en tu propio valor.

venir de un lugar de auto-odio o comparación con otros no lo motivará a estar saludable; de hecho, puede conducir a una espiral de vergüenza y asociaciones negativas con el ejercicio y la alimentación correcta.,

vea su viaje hacia una mejor salud como una recompensa, no como un castigo: se está tratando a sí mismo de la manera que merece ser tratado.

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crear una afirmación diaria positiva

la pérdida de peso no es solo un desafío físico, es mental. Incluso antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, cree un mantra matutino que recite para motivarse.

tal vez es «soy digno de autocuidado, y hacer ejercicio y comer bien son parte de ese autocuidado.,»O tal vez es tan simple como «voy a tomar decisiones saludables hoy.»Los Mantras te ayudarán a desarrollar tu resistencia mental y confianza en ti mismo para superar los días en los que no tienes ganas de hacer ejercicio o te sientes deprimido.

establecer un sistema de recompensas

los seres humanos están programados para el refuerzo positivo, por lo que darse recompensas saludables en el camino puede hacer maravillas para su motivación para perder peso.

idealmente, los objetivos deben reflejar su elección de seguir un estilo de vida más saludable, lo que significa que debe evitar recompensarse con alimentos., Pruebe estas ideas en su lugar:

  • pedicura relajante
  • nuevo juego de utensilios de cocina para comidas saludables
  • equipo de entrenamiento

deja de hacer excusas

la mejor manera de motivarse para perder peso es dejar de poner excusas sobre por qué no puedes empezar aquí mismo, ahora mismo.

durante las vacaciones, a menudo nos decimos a nosotros mismos » comenzaré en el Año Nuevo.»Es lo mismo los fines de semana, diciendo» Voy a empezar a comer sano la próxima semana.,»No hay tiempo como el presente, y si quieres perder peso, necesitas cortar las excusas y reconocer que el momento es ahora.

espera progreso, no perfección

no te prepares para la decepción buscando la perfección. Usted tendrá días en los que se enredan a través de sus entrenamientos y otros en los que se siente en la cima del mundo.

Trate de evitar el pensamiento de «todo o nada», donde se deshace totalmente de un día si se come una galleta o se pierde un entrenamiento., Siga la regla 80/20 de mirar su viaje de pérdida de peso: intente comer bien y hacer ejercicio el 80% del tiempo y espere absolutamente que el 20% del tiempo sea un ser humano (¡y no un robot!), y la vida se interpondrá en el camino de su plan ideal.

relacionado: ¿Por qué debes apuntar al progreso, no a la perfección

elegir entrenamientos que disfrutes

la forma más fácil de encontrar la motivación para hacer ejercicio? ¡Elige algo que realmente disfrutes!

hacer ejercicio no tiene que sentirse como una tarea. Si temes correr, entonces no hay necesidad de correr., En su lugar, encuentre algunos métodos de ejercicio que realmente lo exciten. Por ejemplo:

  • Senderismo un nuevo sendero
  • ciclismo alrededor de un lago
  • clase de fitness grupal
  • Natación

El objetivo es crear un entorno que usted espera hacer.

evite prohibir los alimentos

la pérdida de peso es doble: hacer ejercicio y comer limpio. Sin embargo, comer sano no significa que los alimentos que amas deben estar completamente prohibidos.,

Cuando muchas personas piensan que los alimentos están fuera de los límites o solo están disponibles en su «día de trampa», evoca sentimientos de culpa y vergüenza. Por esa razón, puede ser útil deshacerse de la palabra «engañar» por completo al considerar su dieta.

como dijimos anteriormente, reemplace el concepto de hacer trampa en su dieta con la regla 80/20: intente comer de manera saludable el 80% del tiempo. Esta filosofía moderada permite que el 20% de lo que come sea «imperfecto», lo que aún le permite ver resultados sin crear una dieta poco realista.,

Busque ayuda profesional si necesita

nadie dijo que perder peso es fácil. Siempre puede comunicarse con un profesional si desea ayuda adicional.

por ejemplo, un nutricionista puede proporcionar orientación sobre una vida saludable y una buena nutrición, mientras que un entrenador personal puede motivarlo estableciendo metas y proporcionando comentarios y responsabilidad mientras hace ejercicio.

estos 12 consejos pueden ayudarlo a prepararse para el éxito, para que pueda mantenerse motivado en su viaje hacia la pérdida de peso y una mejor salud.