Foot fix: Elija los zapatos adecuados.
para ayudar a prevenir los juanetes en primer lugar, asegúrese de usar zapatos con una puntera más ancha, dice el Dr. Fuchs. Debe haber aproximadamente media pulgada de espacio entre la punta del dedo del pie más largo y el extremo del zapato. (Echa un vistazo a nuestros zapatos favoritos para juanetes aquí.) «Los zapatos no deben causar demasiada presión en los pies y los dedos de los pies o hacer que se contraigan», dice.,
También puede agregar relleno específico para ayudar a aliviar los callos (causados cuando estas articulaciones agrandadas del dedo del pie rozan contra sus zapatos) o hablar con su médico sobre agregar ortesis a sus zapatos, dice el Dr. Fuchs. Estas inserciones prescritas «pueden mejorar la biomecánica del pie, ayudando a equilibrar los músculos y tendones y evitar que los juanetes y los dedos en martillo empeoren», explica.
Martillo
Un dedo en martillo es una deformidad del pie en la que no hay anormal de una curva en el medio de la articulación del dedo gordo., Los dedos en martillo ocurren cuando hay un desequilibrio en los músculos del pie.
» tienes músculos en la parte superior e inferior de los pies. Si uno de esos grupos musculares es más fuerte que el otro, puede resultar en un dedo en martillo», explica Jacqueline Sutera, DPM, cirujana Podológica de City Podiatry en la ciudad de Nueva York. El dedo del pie se torce porque uno de los músculos del dedo del pie se debilita, lo que ejerce presión sobre los tendones y las articulaciones de uno o más dedos del pie. Esto hace que el dedo del pie se pegue en la articulación.
Dr., Sutera dice que usar zapatos mal diseñados que no se ajustan a sus pies, incurrir en una lesión como tropezarse con el dedo del pie y tener antecedentes familiares de dedo del pie en martillo son causas comunes. Las personas con dedo en martillo también son propensas a desarrollar callos y callos, agrega.
Foot fix: Use almohadillas de maíz no medicadas.
«recomiendo a mis pacientes que usen almohadillas de maíz no medicadas porque brindan soporte y amortiguación a la vez que ayudan a aliviar el dolor y prevenir la fricción», dice el Dr. Sutera.
Las almohadillas de maíz medicadas deben evitarse en este caso «porque el ácido en el medicamento puede corroer la piel y causar la formación de bacterias, lo que conduce a una infección», dice.
El Dr. Sutera también recomienda usar zapatos que tengan el tamaño adecuado y estén diseñados para la actividad que estás haciendo. «Evite usar el mismo tipo de zapato durante todo el día., Use zapatos de viaje de camino al trabajo, pero no use sus tacones altos todo el día», dice. Si el problema empeora y está experimentando muchas molestias, el Dr. Sutera dice que considere la cirugía. «Toma 15 minutos, estás bajo anestesia local y está cubierto por el seguro», dice.
Flatfeet
Flatfeet ocurre cuando el pie carece completamente de un arco, lo que significa que todo el pie toca el suelo cuando está de pie. Esto es más común de lo que usted puede pensar: alrededor de 18 millones de estadounidenses lidian con esta condición incómoda.,
Muchas personas nacen con pies planos, pero también puedes desarrollarlo más tarde en la vida debido a un trauma directo en el tendón tibial posterior, que es el tendón que une los músculos de la pantorrilla a los huesos en el interior de los pies. «Si haces deporte o ejercicio de alta intensidad, el tendón tibial posterior puede ser usado en exceso e inflamado. Puedes desarrollar pies planos debido a esto», dice el Dr. Sutera. También dice que las personas con pies planos son propensas a desarrollar fascitis plantar y juanetes.
Foot fix: use orthotics.,
«lo mejor que puedes hacer es usar zapatos y aparatos ortopédicos adecuados, lo que obliga a tu pie a caminar con un arco», dice el Dr. Sutera.»Los aparatos ortopédicos también ayudan a absorber el choque de caminar o correr y ayudan a prevenir el dolor en los tobillos, las rodillas y la espalda, que se ven afectados con los pies planos.
callos
aunque la mayoría de nosotros pensamos que estas áreas de piel gruesa son simplemente antiestéticas, los callos son puntos de presión que pueden ser dolorosos cuando caminas, dice el Dr. Oster. Curiosamente, en realidad son la forma del cuerpo de prevenir el desarrollo de ampollas dolorosas., Sin un callo, la presión y la fricción irritarían tu piel hasta el punto de crear esas burbujas dolorosas llenas de líquido que conoces como ampollas.
sin Embargo, eso no ayuda si su callos—a menudo en la bola del pie, el talón, o la parte superior de juanetes o dedos en garra—mantenga lejos de caminar o correr con comodidad.
Foot fix: remojar, luego suavizar.,
para tratar los callos en casa, remoje los pies en agua tibia y luego aplique una loción hidratante cargada con ácido glicólico, ácido láctico o urea (como Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Estos ingredientes pueden ayudar a suavizar la piel y minimizar el callo. Si su callo es especialmente grande o doloroso, programe una cita con un podólogo o dermatólogo que puede extirparlo con una cuchilla quirúrgica o darle una inyección de cortisona si su dolor es particularmente grave.,
Turf toe
Turf toe es un esguince de la articulación principal del dedo gordo del pie, según la American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Esto puede suceder cuando el dedo del pie se dobla a la fuerza, como cuando estás empujando hacia un sprint y el dedo del pie se atasca en el suelo, dice Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Gotham Footcare.,
«puede pasarle a cualquier dedo del pie, pero el 90 por ciento de las veces es el Grande», explica Melissa Lockwood, DPM, podóloga de Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, Illinois. y un diplomado de la Junta Americana de Medicina Podológica. «Por lo general, sucede cuando se trata de empujar el dedo gordo del pie y otra fuerza—una persona que se encuentra con usted, un accidente de coche, montar a caballo—te empuja hacia abajo. Hace que los ligamentos alrededor de la articulación se estire y, a veces, se rompan. Es muy doloroso.,»
la lesión en realidad recibió el nombre de «turf toe» porque se hizo más común en los jugadores de fútbol después de que el césped artificial se hizo popular en los campos de juego, dice la AAOS. (Césped Artificial es una superficie más dura que la hierba y no tiene tanto dar como otras superficies.) El dedo gordo del pie puede causar dolor, hinchazón y rigidez en la base del dedo gordo del pie. «Esto se desarrolla lentamente y progresa con el tiempo», dice el Dr. Cunha.
Foot fix: descansa, hiela, comprime y eleva el dedo del pie.
es un acrónimo conocido como RICE., «Usted quiere asegurarse de que su lesión obtenga el descanso que merece, lo que también puede protegerla de lesiones adicionales», dice el Dr. Cunha. Ponerle hielo y comprimir la lesión (cualquier envoltura servirá) puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor, dice.
finalmente, quieres elevar tu pie (por ejemplo, encima de una almohada) para aliviar la presión. «Debido a que sus pies asumen una presión que ni siquiera se da cuenta, debe prestar mucha atención para asegurarse de que no se está lesionando más», dice el Dr. Cunha.,
tendinitis de Aquiles
el tendón de Aquiles, que se adhiere al hueso del talón en la parte posterior del pie, puede irritarse e inflamarse cuando se usa en exceso, dice el Dr. Fuchs. El resultado es tendinitis, y los corredores son particularmente susceptibles, dice, al igual que los que usan regularmente tacones altos. Otras causas potenciales, aunque no tan comunes, incluyen enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o la gota.
Foot fix: Rest, ice, repeat.
cuanto antes corte este problema de raíz, mejor, Dr., Fuchs dice, por lo que recomienda evitar cualquier actividad que agrave su dolor durante una semana o un mes. Cuando sientas incluso una pequeña punzada, coloca hielo en el área lo antes posible. Su médico también puede sugerirle que tome un antiinflamatorio no esteroideo (como Motrin o Advil) para aliviar su malestar y calmar la inflamación.
Metatarsalgia
«Este es un trastorno común del pie que puede afectar los huesos y las articulaciones en la parte superior del pie», dice el Dr. Cunha.
La mayoría de los problemas metatarsianos ocurren cuando algo cambia en la forma en que su pie normalmente funciona, lo que afecta la forma en que se distribuye su peso, Dr., Cunha, dice. Esto puede poner presión adicional en la bola de nuestro pie, llevando a la inflamación y al dolor.
a veces una cosa puede causar metatarsalgia, pero por lo general varios factores juegan un papel, como hacer un entrenamiento intenso. «Los corredores están en riesgo de metatarsalgia, principalmente porque la parte delantera del pie absorbe una fuerza significativa cuando corres», dice el Dr. Cunha. «Esta condición ocurre comúnmente cuando se realizan actividades de alto impacto, especialmente si sus zapatos no se ajustan bien o están desgastados.»
Foot fix: consigue zapatos nuevos, considera los aparatos ortopédicos y descansa.,
es probable que su médico desee hacer una radiografía primero para asegurarse de que sus huesos y articulaciones se vean bien, y que en realidad no está lidiando con una fractura por estrés, dice el Dr. Cunha.
si tus zapatos están desgastados, lo mejor es comprarte un par nuevo. «El calzado diseñado con una puntera alta y ancha y una suela rocker es ideal para tratar la metatarsalgia», dice el Dr. Cunha. «La puntera alta y ancha permite que el pie se extienda, mientras que la suela rocker reduce el estrés en la bola del pie.»Las órtesis que están diseñadas para reducir el dolor en la bola de su pie también pueden ayudar, dice.,
aparte de eso, descansar, glasear y usar antiinflamatorios orales y tópicos puede ayudar, dice el Dr. Cunha. Si haces todo esto y aún sientes dolor, es posible que el médico te recomiende una cirugía. (Sin embargo, es raro que se necesite, dice el Dr. Cunha.)
síndrome del túnel Tarsal
el síndrome del túnel Tarsal es en realidad similar al síndrome del túnel carpiano—solo en los pies. «Similar al túnel carpiano, es causado por la mecánica ‘pellizcar’ el nervio», dice el Dr. Lockwood.
esto puede resultar en dolor, entumecimiento y hormigueo, a menudo debido a una lesión previa en el tobillo o tener pies planos., «Las personas con pies planos son más susceptibles al síndrome del túnel tarsal porque la inclinación hacia afuera del talón que ocurre con arcos caídos produce tensión y tensión en el nervio», dice el Dr. Cunha.
Foot fix: descansar, hielo y tomar antiinflamatorios.
el arroz es una buena solución, dice el Dr. Cunha, y agrega que » puede tomar medicamentos antiinflamatorios para reducir la inflamación.,»La terapia física también puede ayudar a reducir el dolor, y tampoco hace daño obtener aparatos ortopédicos que puedan ayudar a apoyar el arco del pie y eliminar el estrés del nervio tibial (un nervio principal de la parte inferior del cuerpo), dice el Dr. Cunha.
neuroma de Morton
esta afección causa dolor en la bola del pie que comúnmente se irradia hacia el tercer y cuarto dedo del pie, dice el Dr. Fuchs. «Se puede sentir como si estuvieras de pie sobre una piedra que está atascada en tu zapato», dice.
Dr., Sutera dice que el neuroma de Morton es a menudo el resultado de las mujeres que usan tacones altos o zapatos puntiagudos y estrechos. «Tus metatarsos, que son los huesos de tus pies, se comprimen cuando usas zapatos ajustados. Ejercen presión sobre los nervios a su alrededor, causando un dolor agudo y punzante», explica.
los deportes de alto impacto como el tenis y el running también pueden causar el neuroma de Morton. Los golpes repetitivos en superficies duras pueden causar traumatismos en los nervios que conducen a los dedos de los pies. Las personas que tienen juanetes, dedos de martillo, arcos altos o pies planos también tienen un mayor riesgo de padecer neuroma de Morton.,
Foot fix: prueba zapatos nuevos, ortesis personalizadas y posiblemente inyecciones de cortisona.
Una cosa que puede hacer para un alivio rápido es masajear el espacio entre los metatarsos, dice el Dr. Sutera. «Toma tus pulgares y úsalos para masajear la parte superior de tu pie y usa tus otros dedos para presionar la parte inferior. Masajee los espacios entre los dedos de los pies donde viven los nervios», dice.
Haga una cita con su médico para hacerle una radiografía para descartar otros problemas y haga un seguimiento con una ecografía o una resonancia magnética, que son mejores herramientas de diagnóstico para revelar anomalías en los tejidos blandos., Entonces, es posible que esté en una juerga de compras de zapatos nuevos, ya que los zapatos mal ajustados contribuyen a su problema y empeoran el dolor, dice el Dr. Fuchs.
«es posible que puedas probar Soportes para el arco, almohadillas para los pies u órtesis personalizadas, que te ayudarán a moldear y amortiguar el pie mientras caminas», dice. El Dr. Sutera también recomienda usar una variedad de zapatos y tirar los zapatos con suelas desiguales o dañadas. Si estas tácticas más conservadoras no funcionan, las inyecciones de cortisona o incluso la cirugía para aliviar la compresión en el nervio podrían ser opciones.,
artritis
la artritis ocurre cuando el cartílago de las articulaciones comienza a desgastarse y causa inflamación. Cuando se trata de pies, por lo general afecta la articulación del dedo gordo del pie, pero también puede aparecer en otras articulaciones, dice el Dr. Cunha.
la artritis generalmente se remonta a lesiones y traumas anteriores como huesos rotos y esguinces, pero uno de los factores más importantes es la edad, ya que su cartílago se desgasta con el tiempo, explica.
Los síntomas generalmente incluyen sensibilidad y dolor, rigidez e inflamación de las articulaciones y dificultad para caminar o soportar peso.,
Foot fix: tomar antiinflamatorios, usar aparatos ortopédicos y someterse a fisioterapia.
hay un montón de diferentes opciones de tratamiento cuando se trata de la artritis, y el Dr. Cunha dice que mucho depende de dónde está la artritis y qué tan grave es., Estos son solo algunos a tener en cuenta:
- antiinflamatorios orales y tópicos o medicamentos para aliviar el dolor
- inyecciones de esteroides
- ortesis moldeadas personalizadas
- Un tipo de corsé llamado Ortesis Tobillo-pie
- Fisioterapia
- Mantener un peso saludable
Si tiene artritis y no mejora con tratamientos más conservadores, el Dr. Cunha dice que su médico podría recomendarle una cirugía.
When ¿Cuándo debo ver a un médico por dolor en el pie?
En general, si tiene dolor en el pie que persiste y lo está molestando, Dr., Cunha dice que al menos deberías hablar con tu médico. Eso es especialmente cierto si está afectando su calidad de vida y no parece estar mejorando. «Tenemos muchas formas conservadoras y no quirúrgicas de tratar todos estos problemas», agrega el Dr. Lockwood.
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