Si ha estado considerando comprar una silla de bola de equilibrio, pero aún no ha hecho el salto, aquí hay 10 grandes razones por las que debería:

mejorar la postura

Sentarse en una silla de bola de equilibrio lo obliga a sentarse correctamente, comprometer sus músculos centrales y mejorar su postura cada día. Es posible que sentarse en una bola de equilibrio durante períodos prolongados También pueda causar encorvamiento como en una silla de oficina tradicional.,

La fisioterapeuta y experta en ergonomía de oficina, Janice Jacobson, sugiere alternar entre su silla tradicional y la silla balance ball, lo que le dará más apoyo a su columna lumbar y lo mantendrá sentado todo el día.

muchos usuarios informan que después de unas semanas de cambio, sus músculos se acostumbran a la nueva sensación y están sentados mucho más rectos durante todo el día.

hace que te muevas y cambies de posición con frecuencia

la calidad hinchable de estar sentado en una silla de bolas mantiene tu cuerpo en constante movimiento., La naturaleza inestable de una pelota de ejercicio hace que los usuarios se pongan de pie más y ajusten su posición sentada a menudo.

esto no solo evita que su cuerpo se endurezca, sino que lo mantiene pensando activamente en la postura adecuada.

Además, la naturaleza de una pelota suiza promueve la actividad: ya sea rebotando mientras trabajas o rodando en tu silla. Solo ten cuidado de no rebotar cuando cambies de posición.

reducir el dolor lumbar

sentarse con una postura adecuada, cambiar de posición y moverse (o incluso rebotar hacia arriba y hacia abajo) reducirá el dolor lumbar con el tiempo.,

si experimenta un aumento en el dolor de espalda después de cambiar a una silla de pelota de equilibrio, podría estar poniendo demasiada tensión en su columna lumbar.

gire de nuevo a su vieja silla de oficina cuando se sienta cansado o ajuste la nueva silla para que sus codos estén en línea con su teclado. Encontrar un lugar para descansar los brazos también ayudará.

Alinee su columna vertebral

sentarse correctamente durante un período prolongado de tiempo mantiene su columna vertebral alineada.,

Plus dado que ya tiene fácil acceso a una pelota suiza, ¿por qué no hacer algunos ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja para mantener la columna vertebral recta como una flecha. Echa un vistazo a estos ejercicios de Spine-health:

Ex. Extensión de la columna vertebral

fortalecimiento del núcleo

El uso de una silla balance ball compromete los músculos del núcleo. Ahórrese algunos abdominales reemplazando su aburrida silla de oficina con una nueva silla de bola de equilibrio.

usar una bola de equilibrio en el trabajo no solo aumenta la fuerza del núcleo, sino que también mejora la estabilidad del núcleo, con la ayuda de los músculos profundos cerca de la columna vertebral.,

Hay innumerables ventajas para construir la estabilidad del núcleo, incluida la prevención de lesiones, la reducción del dolor de espalda e incluso la protección de sus órganos internos.

mejorar el equilibrio

fortalecer el core y mejorar la estabilidad del core mejora el equilibrio. Un estudio publicado en Sports Med Journal encontró que el entrenamiento de fuerza central tiene una:

«influencia positiva en las medidas de fuerza, equilibrio, rendimiento funcional y caídas.,»

y realmente necesito decir lo obvio: simplemente sentándome en una bola ‘balance’, estás mejorando tu equilibrio. Trate de rebotar un poco, cambiando su peso de lado a lado para trabajar más en su equilibrio y despertar sus piernas.

haz un entrenamiento en

nunca ha sido más fácil hacer un entrenamiento rápido cuando tu silla de oficina funciona como una pelota de ejercicio. Ya sea haciendo un conjunto rápido de abdominales mientras espera en espera o algunas flexiones antes de la reunión semanal, una pelota de ejercicio es el accesorio de trabajo perfecto.,

¡incluso puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo! Echa un vistazo a la revista Fitness para algunos ejercicios de pelota de gran estabilidad como el Plank pike-up y Ball push-up:

Ex. Plank Pike-up

mejore su circulación

las sillas de escritorio tradicionales pueden reducir la circulación, lo que puede no sonar horrible, pero escuche esto: sentarse puede conducir a death la muerte. Así es, según un estudio reciente, los participantes de 45 años o más que se sentaron al menos 11 horas al día tienen un 40% más de probabilidades de morir dentro de los tres años en comparación con sus contrapartes que pasaron cuatro horas o menos sentados.,

por otro lado, Sentarse en una bola de equilibrio no reduce la circulación en absoluto. Si combinas rebotar un poco con algunos ejercicios a lo largo del día, obtendrás que tu sangre bombee mucho más fuerte de lo que nunca fue con la aburrida silla de oficina vieja. Dile adiós a una muerte prematura y hola a una oficina más en forma y divertida.

prepárate para la playa

Las Bolas de equilibrio entrenan los músculos centrales, lo que se traduce en abdominales de playa. Si bien es cierto que quemará algunas calorías simplemente sentado en la pelota, solo asciende a aproximadamente 30 calorías al día.,

esto por sí solo probablemente no te dará los abdominales de playa que deseas, pero si puedes hacer algunos de estos ejercicios de tallado de abdominales un par de veces al día, estarás listo para la playa en poco tiempo.

Ex. Swiss Ball Oblique Crunch

Mantenga su cerebro activo

hay pruebas abrumadoras de que la actividad física aumenta la función cerebral y el rendimiento académico. Es por eso que si no puede encontrar una solución a un problema, es útil caminar por la oficina o salir a correr rápidamente.

a menudo la solución viene a usted después de la actividad física., El uso de una silla balance ball trae actividad física a su estación de trabajo.

simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo mientras trabajas puede despertar tu cerebro y si eso no funciona, prueba algunos ejercicios de Swiss ball, siempre y cuando el entorno de tu oficina lo permita. Puede parecer extraño hoy en día, pero, quién sabe, en veinte años, oficinas enteras podrían estar equipadas con sillas de bolas de equilibrio Gaiam.

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