los calambres musculares son impredecibles. Nadie es inmune a ellos, pero usted puede tomar decisiones de estilo de vida saludable para ayudar a prevenirlos. Trabaje de adentro hacia afuera incorporando alimentos altos en potasio, sodio, calcio y magnesio en su dieta. Estos nutrientes son clave para la prevención de calambres musculares y el bienestar general.

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alimentos que ayudan con los calambres en las piernas

  1. batatas
    Al horno, asado o puré, las batatas son sabrosas en cualquier forma y ricas en potasio. Una batata mediana tiene el 15 por ciento de su valor diario, así como magnesio y calcio. Además, las batatas naturalmente tienen mucha agua, por lo que también pueden ayudarte a mantenerte hidratado. La deshidratación es una causa común de calambres musculares!)
  2. melones
    Los Melones están cargados de potasio y agua y también contienen una buena cantidad de magnesio y calcio, así como un poco de sodio, que su cuerpo necesita después de un entrenamiento., La mejor parte: Los Melones están en temporada, por lo que puedes encontrarlos frescos en tu supermercado favorito.
  3. aguacates
    WebMD llama a los aguacates una «potencia de potasio» porque contienen el doble de nutrientes esenciales que las batatas. Los aguacates son muy fáciles de agregar a comidas como ensaladas, sopas y sándwiches; simplemente cambie la mayonesa por la grasa saludable para el corazón.
  4. frijoles
    Todas las variedades de frijoles tienen potasio, pero los frijoles negros tienen la mayoría: la friolera de 801 mg por taza (o 17 por ciento de su valor diario)., Añádelos a tu plato mexicano favorito o prueba esta ensalada de frijoles negros y quinua, perfecta para el verano.
  5. leche
    Los alimentos a base de lácteos son excelentes bocadillos durante todo el día. El yogur contiene entre 350 y 500 mg de potasio por taza, dependiendo de la variedad, y una taza de leche tiene más de 300 mg. Además, la leche es una fuente natural de calcio, sodio y proteínas, que ayuda a reparar el tejido muscular después de los entrenamientos.
  6. albaricoques secos
    otro snack rico en potasio son los albaricoques secos. Solo una taza proporciona aproximadamente un tercio de su valor diario, o aproximadamente 1,500 mg., Asegúrese de comprar albaricoques secos sin azúcar, para que no se cargue de azúcar.

alimentos que causan calambres en las piernas

el azúcar es uno de los peores alimentos para los calambres musculares, así como los aceites vegetales refinados y el alcohol. El azúcar y los aceites vegetales refinados, como el aceite de soja, causan inflamación, lo que puede provocar calambres musculares y otros problemas de salud. Es mejor limitar o evitar estos alimentos por completo. El Alcohol también puede causar inflamación y debe evitarse en exceso.,

solución tópica segura y suave

agregar alimentos saludables y ricos en potasio a su dieta es solo un paso para vencer los calambres musculares. Aplicar PHUEL es otra. PHUEL activa la función muscular antes de los entrenamientos y apoya la recuperación después. Debido a que PHUEL está hecho con ingredientes seguros y suaves, puede aplicarse en cualquier momento que sienta un calambre o cuando necesite liberar la tensión muscular. Obtenga más información y agregue PHUEL a su régimen de acondicionamiento físico hoy.

Nota: Si experimenta calambres musculares frecuentes, hable con su médico sobre lo que podría estar causándolos y cómo manejarlos mejor.,